push pull legs

push/pull/legs ok, sam tak ćwiczyłem

[...] to może być żuraw. Martwego ciągu też możesz dać więcej serii bo 3 to mało. Na barki daj sobie podciąganie wzdłuż tułowia ale nie ze sztangą tylko hantlami. Niezłym pomysłem byłoby też podział na przykład na push pull legs jeśli koniecznie chcesz wykonywać 6 treningów w tygodniu, wówczas ma duże możliwości manewru i zabawy planem treningowym.

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowsze jedzenie (ciemne pieczywo, kura, ttd. - mniejsze porcje) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: powiedzmy push/pull/legs z maszynami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 12x25kg / 12x30 / 4x30

Też dałbym nogi na osobnej sesji treningowej więc Push/pull/legs byłby najodpowiedniejszy.

Jesli chodzi o trening mam nowy trening Push Pull legs ktory stosuje od 3 tyg , rozpisany przez jednego z kolegow z teggo forum wiec raczej trening jest ok

A co myślisz o tym push, pull legs?

czyli te 3x5 jest to przykladowo: 55x5 60x5 65x5 65x5 65x5 czy 65x5 65x5 65x5 myslalem tez o treningu push/pull/legs zauwazylem ze ze jak przysiady robie co drugi trening to sila lepiej idzie. sprobuje najpierw zrobic 3x5 tez na nogi i zobacze jai bedzie efekt a co do MC to ma wygladac chyba tak 90x5 95x5 100x5 105x5 110x5 tylko ze ostatni [...]

Warzywa możesz wliczać, mozęsz nie wliczać - oprócz tych które są kaloryczne bardziej. Ale trening jest wybitnie taki sobie. Ja bym postawił jednak na Push pull/legs lub góra/dół - jeśli tak zależy Ci na osobnym treningu na nogi.

[...] siedząc 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 3. Wspięcia na palce 2s Plecy 1. 2. wiosłowanie sztangielką 3s 3. martwy ciąg 3s Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 3s 2. uginanie ramion ze sztangielką z obrotem nadgarstka stojąc 3s chyba, że lepiej push/pull/legs?

[...] czuję się okropnie zmęczony. Mięśnie nie mają pompy, a treningi są wykańczające. Lepiej czuję podział na 3 dni tygodniowo (pon, środa, piątek) w układzie push-pull-legs. Wtedy jednak trening jest za długi. W moim wieku nie mogę już cisnąć tak długo, bo po godzinie trening przestaje być efektywny. Co by poradził Mistrz? Jak [...]

Poczytaj o rampie, piramidki są już trochę przestarzałe. Mówię - nie ma sensu ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Po prostu. Lepiej 3 razy i porządnie. Weź prosty push/pull/legs, bo musisz nadrobić zaległości.

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs i co się stało , jak w wypoczynkiem ? coś u ciebie ewidentnie kuleje "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55x12, wl 50x5 " ? na tyle czasu ? Jak byś zaczynał dopiero podchodzi tutaj na 1 prosty zestaw .

Po prostu czuję iż robiłem za mało ćwiczeń na daną partię mięśniową. Aczkolwiek plan jest naprawde ok, mogę nim jeszcze ćwiczyć, siła podskoczyła troche do góry. Po prostu przy push/pull/legs przykładowo bardziej skupiałem się na danej partii i robiłem na nią więcej ćwiczeń.

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

"Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie " i jak program się sprawdzał ? z czego zaczynałeś co zbudowałeś w ciągu tych 5 miesięcy ? Plan jest zbyt przeładowany jak na twój poziom wytrenowania zbyt duża objętość treningowa d.kolego .

Co to w ogóle jest? Weź się za jakiś normalny plan. Split 2x tydzień(np. tył/przód), Push/Pull/Legs, albo normalny z partią 1x tydzień. Oczywiście może też być FBW. To co Ty wymyśliłeś, jest strasznie bez sensu ułożone.

Jak przerwa była długa to bierzesz FBW i zaczynasz od początku. Jak nie była aż tak długa, to weź trening push/pull/legs.

[...] partii poza tym trudność z dojściem do szatni, 'mroczki'(nie chodzi o braci mroczków ) przed oczami, nudności przy ostatnich seriach przysiadów i wykroków to według mnie wyznacznik tego, że mocno jak na swoje możliwości trenuje nogi tylko nie widze sensu laczenia nog z barkami jezeli mamy 3 dni do dyspozycji wtedy robi sie push pull legs i tyle

hymm teraz tylko pytanie jak trenowac ;> czy wytestowac PUSH/PULL/LEGS ? czy moze jeszcze jakis inny sposob ? czytalem ostatnio o treningu hst ale to raczej odpada bo tam musza byc przerwy 1 dniowe , jakies pomysly?:D

Chłopaki teraz tylko powiedzcie jak dawkowaniem tych specifików żebym jeszcze nie przedawkował ^^. I jeszcze jedno pytanie jak po fbw mnie nic nie boli :( wypróbować splita? Splita kopnij w dupie lepiej wypróbuj push / pull / legs Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-20 15:46:41